2020-08-31  2022-07-22    1197 字  3 分钟
饮食调整,贵在平衡。保证必需营养吸收,减少不必要的食物摄入。

七分饱

什么是七分饱呢?

如何把握七分饱呢?

七成饱,大部分人找不到这个点,经常把胃里感觉满的八成饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

因为大多数人都边吃边说笑,边吃边谈生意,边吃边上网看电视,分散注意力后,就很难感受到饱感的变化,不知不觉地饮食过量。

怎么能感觉这么细致的差异呢?

专心致志细嚼慢咽,放慢速度是关键。

从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,每吃一口后感受饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐的充实,体会这些不同饱感程度的区别。

然后,找到七成饱的点,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。

早餐

早餐是一天所有能量之源,一定要吃好早餐才能有充足的力量来进行一天的工作和生活。

鸡蛋猪排三明治

简单的早餐也会有大营养,简易三明治加一杯热牛奶一份水果,这样食材很普遍却是可以满足人体内需求的重要营养。早餐一定要吃,而且要吃的丰富,别再用没时间找借口伤害你的身体。

午餐

午餐吃个 5 ~ 7 分饱。

晚餐

晚餐,少吃或不吃(以果蔬代之)。

减肥不等于饿肚子

为了瘦下来,你还是节食挨饿吗?减肥不是节食。相信我,饿不了几顿的……

减肥的关键是提升身体的热量缺口,也就是提升热量输出,降低热量摄入,以此来促进脂肪的分解。而挨饿只会让身体感到饥荒,从而导致身体基础代谢值下降,正确地饮食方法要牢记以下几个方面。

1、用低热量的食物代替各种高热量的食物

这样不用减少食物分量,也能控制卡路里摄入,还能避免饥饿感的出现。

我们要选择清蒸、水煮的方法代替各种红烧、煎炸的做法,比如水煮土豆代替红烧土豆,可以避免食物热量大大飙升,选择饱腹感强、体积大的食物代替饱腹感差,体积小的食物,比如生菜、西蓝花代替各种加工零食。

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2、学会多喝水

水是没有热量的,不会让你发胖。多喝水可以减缓饥饿感的出现,控制进食量,还能促进身体代谢循环,加速废物的排出,有助于脂肪的代谢。

建议,每天的喝水量在 2L 左右,多个时间段补充,尽量在饭前喝,饭后跟睡前要少喝水。喝水要喝热水、温水,不要喝冷水,拒绝各种冷饮跟加工果汁,避免多余热量的摄入。

3、三餐要规律,不要路过任何一餐。

不吃早餐,跳过晚餐,平时饥一餐饱一餐的行为,容易诱发肠胃疾病,还容易在下一餐进行报复性进食,胃容量也会被撑大,不利于减肥。而规律的饮食习惯,有助于肠胃健康,让肠胃运转更加高效,从而减少脂肪的堆积。我们要三餐定时,保持饭吃八分饱,可以有效控制胃容量,健康地瘦下来。

4、不要拒绝主食

主食可以给身体补充碳水化合物,提供代谢动力。正常人每天的碳水主食摄入量在 250-300g 左右,减肥期间,我们可以降为 180-200g 左右,补充身体所需的碳水能力。

此外,主食的选择方面,我们可以粗细粮结合,少吃一些面食跟米饭,适当吃一些糙米、燕麦、全麦包等粗粮,以此来控制升糖系数,延长饱腹时间,这样可以有效降低暴食几率,提升减肥成功率。

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至于量呢?七分饱 ❗️❗️❗️

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