2022-07-22  2022-07-22    742 字  2 分钟

健身训练的项目有很多,而有一些运动是大多数人所热爱的。跑步 🏃 就是一项大众所熟悉的,门槛比较低的运动项目,无论男女老少都可以跑起来。

那么,每天坚持跑步,身材可以瘦下来吗?可以 ❗ 跑步的可以实现的目标很多,想要达到减肥的目的,需要注意以下一些方面。

跑步速度

跑步可以分为快跑跟慢跑,快跑属于无氧运动,是无法持续坚持的运动,容易力竭并且出现小粗腿,这并不是你跑步的初衷。

而慢跑属于可持续进行的训练,可以达到瘦腿塑形的效果。因此,跑步的时候你的速度控制为 6-9km/h 的速度即可。

如果你的体重基数太大,很难坚持下来,建议你可以慢跑结合快走,坚持一段时间后心肺功能会加强,运动能力会提升,这个时候尝试慢跑训练,你会发现持久力有所提升。

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跑步时长

慢跑一小时大概可以消耗 500 大卡 的热量,而一斤脂肪的热量是 3900 大卡,如果你想要减掉 1 斤脂肪,那么要跑步将近 8 小时,如果你想要减掉 5 斤脂肪,那么你需要跑 40 小时左右。

任重而道远!!!

如果你每天跑步 1 小时,那么要坚持 40 天左右才能减脂 5 斤。所以,跑步减肥是一项需要坚持才能有所成效的事情。

拉伸训练

跑步后肌肉会出现充血问题,很多人误以为是肌肉腿,其实,跑步后进行充分的拉伸放松腿部肌群,这样双腿也会越来越细长好看,跑步后肌肉酸疼问题也会减轻。

所以,跑步后不要马上坐着,一定要针对腿部肌群进行拉伸,这样还能提升双腿的灵活性跟柔软度。

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饮食管理

跑步的时候,如果你能结合饮食管理,那么减肥效果也会翻倍。如果你胡吃海喝没有管理好饮食,那么你每天多摄入的热量可能比你跑步消耗的热量更高,比如:一份薯条的热量有 320 大卡,一杯可乐的热量是 180 大卡,一个炸鸡汉堡的热量达到了 400 大卡以上。

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只有管理好饮食,远离各种高热量、过度加工的食物,多吃一些低热量、天然的食物,才能控制卡路里摄入,提升减肥效率。

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